- 15 de abril de 2025
- Postado por: Pedro Cortopassi
- Categorias: Qualidade de vida, Seguro de Vida
Instituído no Brasil em 16/04, o Dia Mundial e Nacional da Voz, comemorado desde o final dos anos 90, visa alertar a população sobre a importância dos cuidados com a saúde vocal. Problemas vocais afetam diretamente a qualidade de vida, especialmente para aqueles que dependem da voz em suas atividades profissionais, influenciando sua fonte de renda.
Sete dicas para cuidar da saúde vocal
Use a voz com cautela
Fale em um tom moderado, evitando gritar ou falar excessivamente alto. Se utilizar a voz por períodos prolongados, faça pausas para descanso e hidratação.
Beba água
Mantenha-se hidratado, mesmo sem sentir sede, preferindo água em temperatura ambiente. Evite bebidas com cafeína, álcool ou gaseificadas, que podem desidratar as pregas vocais.
Aquecimento
Preparar a voz é essencial. Pratique sons como “trrr” com a língua no céu da boca e “brrr” vibrando os lábios para aquecer as pregas vocais.
Atenção à postura
Uma postura adequada ajuda na projeção da voz e evita esforço vocal. Mantenha a coluna reta, os ombros relaxados e evite cruzar os braços ou colocar as mãos na cintura.
Alimente-se bem
Evite alimentos gordurosos, picantes e ácidos, que podem irritar as pregas vocais. Hidrate-se durante as refeições para facilitar a digestão e prevenir refluxos que prejudicam a voz.
Durma bem
Uma boa noite de sono, de pelo menos sete horas, com horários regulares, é fundamental para descansar o corpo e a voz.
Sinais de alerta
Rouquidão, tosse seca, dor na garganta, falhas na voz, cansaço vocal e pigarro são sinais de problemas vocais. Caso esses sintomas persistam por mais de 15 dias, procure um médico ou fonoaudiólogo.
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