- 17 de dezembro de 2024
- Postado por: Pedro Cortopassi
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A ansiedade é um fenômeno comum, afetando cerca de 10% da população global. No Brasil, o cenário é ainda mais alarmante, com aproximadamente 19 milhões de pessoas convivendo com esse transtorno. Mas, por que o Brasil lidera esse ranking? Estudos apontam que fatores como insegurança pública, acesso limitado à saúde, instabilidades econômicas e o uso excessivo de dispositivos digitais contribuem significativamente para o aumento dos casos de ansiedade.
O que é Ansiedade?
Ansiedade é uma resposta natural e necessária para situações de mudança e estresse. No entanto, quando os sintomas persistem sem um gatilho específico e afetam o cotidiano, pode indicar um transtorno de ansiedade. Os sintomas comuns incluem pensamentos acelerados, insônia, preocupações excessivas, palpitações, e alterações no apetite.
Principais Tipos de Ansiedade
Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): Caracteriza-se por obsessões e compulsões. Por exemplo, alguém pode sentir a necessidade de seguir regras rígidas para evitar crises, como não pisar em linhas ou verificar portas repetidamente.
Síndrome do Pânico: Crises repentinas que duram até 10 minutos, muitas vezes associadas a gatilhos específicos como fobias. A diferença principal entre pânico e ansiedade é que o pânico ocorre com um desencadeador específico.
Ansiedade Generalizada: Caracteriza-se por preocupações excessivas e constantes sobre diversos aspectos da vida, sem uma situação específica que as justifique.
Ansiedade Social ou Fobia Social: Manifesta-se em situações sociais, causando sintomas como tremores, sudorese e sensação de desmaio.
Tratamento e Cuidados
O tratamento da ansiedade deve ser orientado por profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras. É crucial seguir as orientações médicas e, frequentemente, combinar a terapia com medicamentos prescritos. Além disso, o autocuidado é essencial: práticas como exercícios físicos, uma alimentação balanceada, e tempo para si mesma podem ajudar a gerenciar os sintomas de ansiedade.
Como a Alimentação Pode Ajudar?
Alguns alimentos têm propriedades que podem ajudar a reduzir a ansiedade:
Chocolate: Rico em feniletilamina, ajuda a regular o humor e reduzir a ansiedade.
Maracujá: Contém flavonoides e alcaloides que ajudam a diminuir a tensão e regular a pressão arterial.
Iogurte e Laticínios: O cálcio e magnésio ajudam a reduzir a pressão arterial e os sintomas de taquicardia.
Semente de Abóbora: Rica em potássio e zinco, auxilia no controle do humor e da pressão arterial.
Ovos: Contêm triptofano, essencial para a produção de serotonina, que melhora o humor e a qualidade do sono.
Castanhas e Oleaginosas: Fornecem vitaminas do complexo B, magnésio e triptofano, que ajudam a reduzir o estresse e os sintomas de ansiedade.
Frutas Cítricas: Ricas em flavonoides e vitamina C, combatem a irritabilidade e regulam os hormônios.
Peixes Gordurosos: Fontes de ômega-3, ajudam a melhorar a saúde mental e a produção de serotonina.
Alimentos a Evitar
Alguns alimentos podem exacerbar a ansiedade se consumidos em excesso, como açúcar, cafeína, álcool, gorduras ruins e farinha branca. A moderação é a chave para manter um equilíbrio saudável.
Conclusão
Entender a ansiedade e buscar tratamento adequado é essencial para a saúde mental. Com uma dieta equilibrada, apoio profissional e práticas de autocuidado, é possível gerenciar e reduzir os sintomas. Se você precisa de suporte para sua saúde mental, entre em contato com a Nova Feabri. Estamos aqui para ajudar a encontrar as melhores soluções para o seu bem-estar.
